Dieta dos 30 dias

Como reestruturar os músculos para conseguir um corpo mais perto da perfeição

Tracy Anderson, personal trainer de estrelas de Hollywood como Gwyneth Paltrow e Shakira, propõe uma dieta que associa o exercício a uma alimentação saudável para obter um corpo mais bonito e são.

Através de exercícios de força, de dança aeróbica e de um plano alimentar pode reestruturar os músculos, queimar gordura e ter um corpo mais equilibrado.

Este regime, que lhe permite obter resultados quaisquer que sejam as suas zonas corporais problemáticas, nasceu da experiência da própria Tracy Anderson como bailarina e da sua luta constante contra o ganho de peso e tem como objectivo reeducar e remodelar o corpo.

Modelação muscular

Nesta parte do programa trabalham-se os grupos musculares secundários e mais pequenos, os chamados músculos acessórios, com a ajuda de três sequências de exercícios com 16 movimentos específicos para trabalhar os braços, abdominais e pernas. Cada sequência deverá ser executada durante dez dias. Quando se trabalham esses músculos, a silhueta fica mais esguia em vez e musculada.

Para além disso, dá firmeza à pele, modela o corpo e queima gordura. Tracy aconselha a esquecer os movimentos lineares repetitivos e voltar-se para os movimentos angulares, executados na diagonal em todas as direcções. Esta dieta pode ser feita por todas as mulheres que queiram perder peso e redefinir a sua silhueta.

Alimentação recomendada

Todas as receitas do livro são compostas por vegetais e fruta fresca, ou seja, dá-se primazia aos alimentos naturais e não são usados alimentos processados. Os menus desta dieta foram concebidos para corrigir os danos provocados no corpo, eliminar os quilos a mais e fornecer o máximo de energia para o treino físico.

As ementas foram elaboradas para não sentir fome, logo, se tiver necessidade de comida, certifique-se de que está mesmo a precisar de alimentos ou apenas de algo que a reconforte. Se for este o caso, a solução é arranjar outra forma de se reconfortar.

As recomendações obrigatórias

Ter um bom par de ténis, espelhos, tapete de ginástica, cadeira sem braços e pesos de mão ou garrafas de 500 ml. Defina um horário para o seu treino, prepare o ambiente e puxe por si. Para o treino cardio Tracy Anderson aconselha algumas músicas, nomeadamente «Diva» de Beyonce, «Circus» de Britney Spears ou «Don’t Stop the Music» de Rhianna, mas estes são apenas três exemplos.

A opinião de Teresa Branco

«Os exercícios são equilibrados e, se conseguirem motivar as pessoas para a actividade física é fantástico. O importante é que as pessoas se mexam muito e para isso é importante que estejam motivadas», refere Teresa Branco, fisiologista de controlo do peso, que também aponta desvantagens a este regime dietético.

«Esta é a grande vantagem deste programa, paralelamente ao facto de não incluir medicação. É uma abordagem interessante para uma mulher, jovem e saudável, apenas com alguns quilos para perder», acrescenta ainda.

«Julgo que não existem dietas de 30 dias, devem existir alterações permanentes do estilo de vida. Todos os processos deveriam incluir a parte de manutenção que esta estratégia não apresenta. Acrescentaria também o apoio psicológico, que é essencial, e faria uma maior personalização», sugere Teresa Branco.

«As pessoas são todas diferentes umas das outras e, por isso, é necessário existir um programa para cada uma. Quanto ao plano alimentar, não acredito em desintoxicações. O que deve existir é uma alimentação saudável que ajude a equilibrar o organismo», alerta a especialista, responsável pelos planos de emagrecimento dos concorrentes do programa «Peso pesado», transmitido pela SIC.

Texto: Rita Caetano com Teresa Branco (fisiologista de controlo de peso)