Não engorde nas festas

Seis regras para não ganhar quilos extra no Natal e na Páscoa

Segundo a the british dietetic association, por altura do Natal e da Páscoa acrescentamos, em média, dois quilos ao nosso peso corporal.

A mesma fonte estima que, no dia 25 de Dezembro, chegam a ser consumidas cerca de seis mil calorias por pessoa, cerca de três vezes mais do que a média das necessidades diárias.

Outra investigação, levada a cabo pelo Human Nutrition Research Center, nos Estados Unidos, conclui ainda que o peso ganho pela população norte-americana durante as festas representa mais de metade do aumento anual. Agora que conhece os gordos números das épocas festivas, propomos-lhe desafiar as estatísticas, seguindo estes conselhos:

1) Reserve os pecados para os dias de festa, evitando os doces e fritos nos restantes dias do mês. Para compensar as inevitáveis faltas ao ginásio, reforce a actividade física no início de Dezembro ou cerca de três semanas a um mês antes da Páscoa. Se costuma treinar duas vezes por semana experimente ir três, estacione o carro mais longe e prescinda do elevador.

2) Não faça dieta, pois o resultado pode ser contraproducente. Sentir-se culpada a cada dentada, não faz parte de uma estratégia alimentar saudável, nem do espírito de Natal. O objectivo deve ser manter o peso, por isso, não se prive, mas tente não repetir. Siga a regra das seis refeições por dia e coma pausadamente.

3) Evite ficar sentada após a refeição. Se não é a anfitriã da festa ofereça-se para ajudar, proponha um passeio ou brinque com as crianças. O importante é movimentar-se e, sobretudo, afastar-se das iguarias que permanecem na mesa todo o dia.

4) Resista aos frutos secos, que são outra das tentações destas festas. Apesar do valor nutricional, nomeadamente as nozes pelo teor em ácidos gordos essenciais, acrescentam muitas calorias à dieta.

Prefira os frutos sem sal e tire de uma só vez o que pretende comer, em vez de petiscar. Mantenha-se longe da mesa dos doces, beba água ou chá e coma pastilhas elásticas (sem açúcar).

5) Modere o consumo de bebidas alcoólicas, pois representam um dos excessos do Natal, não só por serem calóricas, mas também por levarem-nos a pensar que podemos comer mais. Reserve-as para a refeição e para os brindes, sirva-se de meias-doses e adicione-lhes gelo ou água com gás para que durem mais tempo.

6) Divida o mal pelas aldeias. Se a festa for em sua casa, prepare embalagens para toda a família com o que sobrou. Se recebeu quilos de bombons no Natal e de amêndoas na Páscoa, distribua-os entre os colegas de trabalho. O importante é não prolongar os excessos por mais dias.

Texto: Vanda Oliveira