25 passos para um corpo perfeito

Aprenda a esculpir a sua silhueta com o instrumento mais poderoso, o exercício físico

Nunca fez tanto sentido como agora repetir o ditado romano «Mens sana in corpore sano».

Ser ativo fisicamente é um dos passos fundamentais para ser saudável e ter uma silhueta invejável.

Se se tem esquecido disso, está na altura de começar o seu treino. Está preparada?

Como diz Teresa Branco, fisiologista do controlo de peso, «a atividade física contribui para uma boa gestão do peso e para o aumento da massa muscular óssea», ou seja, «o exercício físico ajuda a tonificar e a esculpir a silhueta», sublinha Christophe Delong, médico especialista em medicina do desporto e reabilitação.

E é isso que faz com que, segundo Fátima Batista, professora especialista em exercício e saúde da Faculdade de Motricidade Humana «melhore autoimagem e a autoestima, aumentando o bem-estar e o otimismo». «As atuais recomendações da Organização Mundial de Saúde mostram que a atividade física regular ao longo de meses e anos pode produzir benefícios de saúde a longo prazo», sublinha a professora.

Os benefícios são múltiplos. O exercício físico «reduz a pressão arterial, melhora o nível de colesterol das lipoproteínas de alta densidade e de controlo de glicose no sangue, preserva ou potencia a mineralização óssea e reduz o risco de cancro do cólon e da mama nas mulheres. Por outro lado, contribui para a preservação da função cognitiva e diminui o risco de depressão e de demência, diminui o stress e melhora a qualidade do sono».

Posto isto já não deve precisar de mais desculpas para trocar o sofá por uns ténis:

1. Integrar no quotidiano

«Seja egoísta e guarde, pelo menos, duas horas por semana para se dedicar ao desporto. Durante esse tempo esqueça a família, o trabalho e os amigos. A reorganização do tempo é o primeiro passo para tornar o exercício físico uma das suas prioridades», aconselha Christophe Delong.

2. Ganhar energia e perder peso

Para o médico francês, o exercício físico melhora a qualidade de vida. «A fadiga positiva que provoca regula o sono, os músculos tornam-se mais fortes e mais capazes de responder ao esforço que lhe é exigido no dia a dia». Para além disso, «praticar mais de duas horas por semana faz com que se perca um quilo por mês», acrescenta.

3. Primeiros resultados

Basta um mês para começar a sentir os benefícios da prática de exercício físico. «Os que se sentem mais rapidamente são o aumento da tonicidade cutânea e a diminuição da falta de ar. Em simultâneo, o quotidiano torna-se mais agradável, o futuro faz mais sentido, há um desejo crescente de se fazer coisas e adota-se uma mentalidade de vencedor», esclarece Christophe Delong.

4. Diferenças a ter em conta

Para Christophe Delong, a partir dos 30 anos, a performance desportiva de ambos os sexos converge, mas há algumas diferenças a ter em conta. «A corrida e a bicicleta são desportos mais fáceis para os homens, enquanto a ginástica e a dança são mais fáceis para as mulheres.»

5. Escolher a modalidade

Na escolha da modalidade a praticar, «o principal requisito é o prazer que se sente com a atividade física que se realiza. Este é o principal factor motivador e aquele que predispõe as pessoas para a fazerem durante mais tempo. Paralelamente, é importante perceber quais as limitações individuais e prescrever a atividade física de acordo com essas limitações», esclarece Teresa Branco. E claro, essa escolha também está relacionada com o seu objetivo.

6. Para emagrecer

«A investigação científica tem demonstrado, através de estudos de curta e longa duração, que o exercício combinado com dieta é a melhor receita para a perda do peso», afirma Teresa Branco. As modalidades que envolvam os grandes grupos musculares são as que melhor contribuem para o emagrecimento. «A bicicleta, as aulas de dança, a corrida e a marcha são bons exemplos de atividades que ajudam na perda da massa gorda», exemplifica a fisiologista do controlo de peso.

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