Acabe com as desculpas

Todas as razões para não adiar mais a prática de exercício físico

Analisámos todas as razões que a levam a adiar a prática de exercício físico. E apresentamos soluções para cada uma delas!

Não tenho tempo. não gosto de ir ao ginásio. Saio tarde do trabalho. Não tenho companhia. Todas as desculpas para evitar praticar desporto encaixam, segundo Paulo Nuno Vieira, em três categorias distintas, nomeadamente em termos de tempo, de esforço e de obstáculos.

Para o doutorando em Actividade Física e Saúde na Faculdade de Motricidade Humana em Lisboa,
desculpamo-nos com o relógio quando temos muito trabalho. Desculpamo-nos com o esforço quando somos vítimas de preguiça ou fadiga. E até recorremos a alguns obstáculos (problemas de saúde ou obrigações familiares) para evitar as idas ao ginásio. Para bem da sua saúde, está na hora de mudar de atitude.

Benefícios comprovados

Um estudo de 2008 da Faculdade de Ciências da Nutrição da Universidade do Porto revelou que os portugueses não atribuem a devida importância à relação entre a actividade física, o peso corporal e a saúde, considerando como principais factores influenciadores da saúde a alimentação, o tabaco e o stress. Mas está provado que a prática física favorece o equilíbrio emocional (eleva a auto-estima, reduz o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão), para além de melhorar a concentração e a pressão arterial, ajudar a controlar o peso, a prevenir a diabetes, a fortalecer os músculos e a diminuir o risco de cancro.
Desculpa versus solução

Na opinião de Paulo Nuno Vieira, podemos adaptar os diferentes tipos de actividade física a qualquer situação. «O importante é desenvolver estratégias que facilitem cada pessoa a adoptar comportamentos mais activos. Podem passar pela indicação dos benefícios da actividade física, em termos de saúde metabólica, da percepção da qualidade de vida e bem-estar, ou da condição física». O especialista reforça ainda a importância de conhecer a «enorme variedade de tipos de actividade física disponíveis, de forma a escolher o que mais se gosta. Esta é a única maneira de manter a regularidade necessária». A motivação é essencial para a adopção de uma actividade física regular.

«Não faço exercício porque não tenho tempo»

É uma das desculpas mais comuns. Ou porque o trabalho é muito exigente, ou porque tem de ir buscar os filhos à escola. «Uma estratégia consiste em dividir a prática de exercício em vários períodos de, pelo menos, dez minutos durante o dia», refere.

«Em termos fisiológicos, é a duração mínima para que a actividade influencie os sistemas do organismo. As orientações indicam que se deve realizar 30 minutos por dia de actividade física de intensidade moderada, na maior parte dos dias da semana. Por isso, três períodos de dez minutos chegariam para cumprir estas recomendações».

Neste caso, a marcha é a actividade mais indicada «pois é a forma mais fácil de adoptar uma vida activa. Dependendo da condição física, alterne um ritmo moderado com intensidades mais elevadas, para produzir melhores efeitos». Se tem a agenda preenchida experimente «caminhar para o trabalho, subir escadas ou usar uma bicicleta estacionária em casa». Paulo Nuno Vieira deixa outro conselho. «Levante-se mais cedo e planeie melhor o seu tempo e a sua agenda diária», sugere.

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