Exercícios para fazer em casa

Postura básica:
(relaxa, favorece a circulação e libera o fluxo da energia no corpo. Para o chi-kun, esta é a postura que se deve adoptar no dia-a-dia, sempre que se está de pé. É também o ponto de partida para a maioria dos exercícios do método).

Posicione os pés paralelos, afastados, acompanhando a linha dos ombros. Os dedos devem ficar ligeiramente contraídos e o peso do corpo deve ser projectado para o centro dos pés.
Relaxe os joelhos e deixe-os levemente flectidos.
Mantenha as costas rectas encaixando o quadril e encolhendo um pouco a barriga. Internamente, localize e contraia o ponto "hui yin", que fica no períneo, entre o ânus e a vagina (ou o pénis).
Os ombros devem ficar relaxados, com os braços levemente afastados do corpo. Deixe os dedos das mãos ligeiramente abertos e relaxados.
O queixo deve estar levemente voltado para o pescoço; os olhos, fechados ou semi-cerrados e a língua, encostada logo acima dos dentes.

Cegonha
(alivia e previne a tensão pré-menstrual. Trabalha o sistema hormonal e o estômago, a bexiga e a vesícula biliar. Deve ser feito três vezes com cada perna, uma vez por dia)

Adopte a postura básica.
Abra os braços com os cotovelos e os pulsos ligeiramente flexionados, imitando as asas da cegonha.
Levante o joelho esquerdo, até a coxa formar 90 graus com o corpo. Expire levantando o pé como se estivesse pisando um pedal com o calcanhar. Inspire movimentando o pé como se estivesse pisando um pedal com a ponta dos pés. Repita com a perna direita.

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Bamboleio:
(relaxa a região lombar, ajuda a emagrecer e a garantir o funcionamento do intestino; favorece o ovário, o útero e a bexiga)

Adopte a postura básica.
Flexione os cotovelos, mantendo os braços voltados para frente na altura da cintura. Uma das palmas das mãos fica voltada para cima e a outra para baixo, a mulher, deve ficar com a palma da mão direita voltada para cima, e o homem com a esquerda.
Gire o quadril nove vezes para cada lado, mantendo a coluna erecta, como se estivesse bamboleando. Faça uma vez por dia

Ventilando o corpo:
(ajuda a emagrecer e oxigena melhor todas as células do corpo)

Deite-se em um colchão bem duro ou no chão com a barriga para cima, as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo.
Inspire encolhendo a barriga o máximo que puder, como se quisesse encostar o umbigo na coluna.
Expire "insuflando" toda a parte abdominal. Repita nove vezes. Faça uma vez por dia.

Lavando o rosto:
(activa a circulação do sangue no rosto e favorece o rejuvenescimento das células)

Esfregue a palma das mãos até ficarem aquecidas. Massageie o rosto com movimentos circulares, de dentro para fora, mantendo o contacto da palma das mãos com cada face.

Texto de: Marcelo Barros | 3Fitness