A respiração é muito importante para uma boa prática. O ideal é que quer a inspiração quer a expiração sejam feitas pelo nariz. Ah, mais uma coisa. Sabe o que é a chamada dor de burro? Aquela dor acutilante que surge no baixo-ventre?

Essa dor é causada pelo baço, um órgão onde o corpo armazena alguns glóbulos vermelhos encarregues de transportar o oxigénio através da corrente sanguínea. Com o esforço, surge a necessidade de recorrer a esta reserva.

Para evitar este desconforto, deve-se fazer um aquecimento mais completo, com uma fase de aumento gradual da intensidade do esforço, de forma a preparar o organismo, e a evitar a dor. Quando, apesar dos cuidados, ela aparece, o que há a fazer é manter ou reduzir ligeiramente o esforço e tentar respirar correctamente, evitando a contracção dos abdominais.

Os cuidados a ter antes de uma corrida

Correr ou fazer jogging pode ser uma boa opção ao ginásio. Mas cuidado porque convém fazê-lo com alguma orientação:

 - Escolha o terreno onde vai correr.

 - Opte por calçado adequado

 - Não exceda o tempo recomendado de treino

 - Não use roupa que a faça suar de forma exagerada

 - Beba água

 - Respire pelo nariz

 - Oiça o seu corpo

Texto: Susana Marvão