Controlar o stress em momentos de angústia

Três conselhos eficazes para o evitar em três situações difíceis

Conflitos de casal, desafios profissionais, ritmo de vida agitado, dúvidas em relação ao futuro... Está longe de ser um caso único. Independentemente da vida que leva, não há ninguém que não os tenha.

Se sente que se limita a sobreviver, em vez de viver, sofre de stress. Ponha o pé no travão e tome nota, senão corre o risco de poder viver a sofrer de problemas ainda maiores.

Quando enfrenta uma situação nova, que implica dificuldade ou ansiedade, o seu corpo e mente preparam-se para lutar ou fugir, libertando adrenalina e outras hormonas que aguçam os sentidos e lhe dão mais energia, resistência e força. O seu coração bate mais depressa, a sua respiração acelera, os seus músculos ficam tensos.

Esta reacção é um mecanismo saudável e natural para se adaptar à mudança mas quando este se torna constante ou intenso, diminui a sua qualidade de vida e provoca um desgaste contínuo do organismo, mente e emoções. Alguns detonadores do stress são evidentes (como ficar sem emprego, adoecer ou perder um ente querido) e outros devem-se a um estilo de vida demasiado exigente.

Seja qual for a sua origem, pode aprender a geri-lo da seguinte forma:

1. Mais realismo = menos angústia

Problema: É frequente exigir a si mesma mais do que pode, sabe (ou até precisa) de fazer. Define objectivos que estão fora do seu alcance, por falta de tempo, capacidade ou recursos para os concretizar com sucesso.

Solução: Para além de definir metas realistas e de acordo com as suas possibilidades, deve programar as suas actividades num período de tempo razoável e as prioridades de acordo com o momento. Assim conseguirá levar a cabo aquilo a que se propõe e deixará de sentir que nunca consegue nada e que está descontrolada.

2. Seja fiel a si mesma

Problema: Permite que a condicionem, aceita os modelos impostos pela família e pela sociedade, obriga-se a fazer coisas que não deseja, é condescendente nas relações afectivas e de trabalho, e faz tudo sem nunca recusar nada.

Solução: Pergunte a si mesma se as suas acções e decisões correspondem aos seus desejos e necessidades, e não aos dos outros. Se não for assim, modifique essas acções. Estabeleça os seus limites. Aprenda a dizer não, de forma educada, simples e clara. Desta forma, livrar-se-á de uma fonte de stress e fortalecerá a sua auto-estima.

3. Ocupe-se em vez de se preocupar

Problema: A procrastinação constante não só cria uma lista angustiante de coisas por fazer, como acumula toxinas psicológicas, que lhe roubam perspicácia e acabam por diminuir a sua energia e capacidade intelectual.

Solução: Para relaxar, tente resolver o quanto antes tudo o que mais a preocupa e deixa tensa, e tudo aquilo em que sabe que deve investir mais energia. Um truque para o conseguir consiste em viver aqui e agora, com todas as suas dificuldades e adversidades, mas também com o gozo de resolvê-las e superá-las no momento, desfrutando a passagem de cada minuto. Esta é uma forma saudável de pensar e agir com a qual descobrirá que a ansiada calma não está assim tão longe.

Texto: Madalena Alçada Baptista