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Todas as estratégias para cuidar de si enquanto trabalha

Dores nas costas, fadiga muscular ou cansaço visual são apenas algumas das principais queixas de quem trabalha horas a fio no mesmo local.

Tomar as devidas precauções pode melhorar o seu bem-estar e evitar lesões futuras. Existe, por isso, uma série de cuidados preventivos que deve ter de forma a evitar esses e outros problemas.

Denis Coelho, professor na Universidade da Beira Interior, director do mestrado em Design Industrial Tecnológico e editor da revista International Journal of Human Factors and Ergonomics, explica-lhe como potenciar a saúde e o bem-estar no local de trabalho.

Em termos ergonómicos, quais são as falhas mais comuns nas empresas?

É preciso começar por perceber uma coisa, se um escritório está bem ajustado para uma pessoa de dimensões médias, nem sempre isso significa que esteja ajustado a pessoas de outras dimensões. Por isso mesmo, devemos introduzir o maior número de adaptações de modo a acomodar estas diferenças. Não é apenas a altura do assento que deve ser ajustada, mas também a altura da secretária, dos apoios dos braços, a proeminência e altura do apoio lombar no encosto do assento e a altura e distância ao monitor.

Que impacto podem ter estes erros na saúde?

As doenças músculo-esqueléticas são a principal consequência dos erros cometidos no trabalho com computadores. Estas são designadas por Lesões Músculo-Esqueléticas Ligadas ao Trabalho (LMELT) e podem traduzir-se por síndroma do canal cárpico (inflamação dos tendões do pulso), tendinites nos membros superiores (ombro, braço, mão, dedos) e ainda lesões nos discos intervertebrais. Por outro lado, uma iluminação desadequada pode levar ao cansaço do aparelho visual e à degradação da acuidade visual.

Nos escritórios, a maioria dos trabalhadores passa várias horas sentado. Quais são os principais requisitos de um bom assento?

Uma cadeira de boa qualidade é essencial para o bem-estar do trabalhador. Esta deve ser almofadada e em tecido transpirável; ter apoios de braços ajustáveis, que se possam adaptar à altura do cotovelo da pessoa, e oferecer um bom apoio lombar, adequado à concavidade das costas.

Em termos de dimensão, esta deve acomodar confortavelmente a largura das ancas e o comprimento das coxas, permitindo a flexão confortável das pernas nos joelhos. A altura do encosto do assento deve atingir, pelo menos, o nível dos ombros do utilizador. Todas as cadeiras de um escritório e, se possível, as secretárias devem ser ajustáveis em altura.

Em termos de postura, que regras devem ser cumpridas?

Em primeiro lugar, o assento e o espaço livre para as pernas devem permitir mudanças de postura. Devem utilizar-se cadeiras que permitam alguma oscilação da base, de modo a que a pessoa possa alternar entre uma postura em que as costas estão apoiadas no encosto, e outra em que estas se encontram desapoiadas mas erectas.

Isto pode conseguir-se facilmente com a rotação de dez a 15 graus da base do assento, para a frente e para trás, em torno do eixo horizontal médio desta base, paralelo às ancas. Para além disso, o trabalhador deve ajustar o assento de modo a que os pés assentem confortavelmente no chão. Caso isso não aconteça, deve utilizar um apoio.

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